大正製薬ダイレクト

健康お役立ち情報

A. 栄養バランスよく、規則正しい食生活を

夏バテを予防し、元気に過ごすために、次のような食事を心がけましょう。

●偏食を避け、できるだけ栄養バランスよく食事を摂る。

●1日3食、なるべく決まった時間に食事をする。

●消化がよくなるよう、よくかんで食べ、食後30分は休憩するようにする。

●良質のタンパク質、ビタミン、ミネラルを積極的に摂る。

●冷たい物を摂り過ぎない。

夏場はどうしても冷たい物が食べたくなりますが、摂り過ぎると胃腸の活動を弱めて、消化不良や食欲不振の原因になります。そのほか、ビールや清涼飲料水の飲み過ぎは、胃の中の消化酵素を薄めて消化・吸収機能を弱めますから控えましょう。

胃がもたれて食欲不振が続くときは、市販の胃腸薬を上手に使うことも有効です。

A. 食欲を増す味つけの工夫、ドリンク剤の活用を

夏バテが原因で食欲がない場合、食べなければ体力がつかず、夏バテも回復しないという悪循環が起こります。少量でもよいので3食摂るよう心がけましょう。食欲を出すスパイスを上手に取り入れるなど、料理法の工夫も効果的です（下イラスト参照）。

それでも食欲がないとき、疲労感が強いときはドリンク剤などで栄養補給するのも１つの方法です。

A. 疲労回復に有効なビタミンやタウリンなど

栄養バランスのとれた食事が基本ですが、特に積極的に摂りたい栄養素は疲労回復に有効なビタミンB₁ 。気温が15度から35度に上昇すると、体内で消費されるビタミンB₁ が3倍になるといわれます。

そのほか、暑さやストレスに対する抵抗力を高め、だるさや疲労感を取るビタミンＣ、自律神経を整えるパントテン酸などを多く含む食品も意識的に摂るようにしましょう。

また、ドリンク剤などに配合されているタウリンは、細胞内の浸透圧を調整し、細胞の機能を維持する働きをします。疲労回復や夏バテの改善にも効果がありますので、上手に活用しましょう。

A. 汗腺機能を向上させる運動習慣が有効

私たちがかく汗には、体温を一定に保つための大切な働きがあります（Q1参照）。ところが、その汗を出す汗腺は次の原因で衰えていきます。

●冷房などに頼り過ぎた快適な生活により、汗をかく機会が減少。使われなくなった汗腺は徐々に衰える。

●老化による汗腺機能の低下。

汗腺が衰えると、必要なときにすぐに反応できなくなってしまったり、体に大切な塩分を体内へ戻す再吸収機能が低下し、夏バテや熱中症などにかかりやすくなります。

しかし、一度衰えた汗腺機能を「汗をかくトレーニング」により向上させ、体温の調節機能をよみがえらせることは可能です（コラム参照）。実践のポイントは次の通り。

●できるだけ涼しい時期にスタートし、通年継続する。

●ウォーキングや軽いジョギングなど、汗がじわっと皮膚ににじむ程度の強度で行う。

●目安は、１日20〜30分程度。翌日疲れが残らない程度の運動量にする。

●夏場は日中を避け、早朝や夕方などに行う。

●運動前、運動中、運動後はこまめに水分を補給する。

通常、10日から２週間ほどで汗腺の機能は再度、活性化するといわれています。こうした運動習慣に加え、規則正しい生活を心がけることが、夏を快適に過ごすポイントとなります。