健康コラム

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太らない食習慣を身につける！大人の適正ダイエット

あなたの太る原因は？

食習慣は心理的要因とかかわりが深いといわれています。
心理学の行動療法に基づいたチェックリストで、太る原因を探りましょう。

食行動チェックリスト　A～Gの問いに当てはまるものを次から選び、各パートの合計点数を記入してください。　そう思う（4点） ややそう思う（3点）あまり思わない（2点）全く思わない（1点）　A体質認識…自分は他人よりも太りやすい体質だと思う／水を飲んでも太るほうだ／それほど食べていないのにやせない／小さい頃からよく食べるほうだ／両親が太りやすい家系だ　B空腹感・食動機…食料品は必要量より多めに買っておかないと気が済まない／料理は多めに作らないと気が済まない／外食や出前では多めに注文してしまう／店頭でおいしそうな物を見つけるとつい買ってしまう／料理が余るともったいないと思う　C代理摂食…他人が食べていると、つられて食べてしまう／果物やお菓子があるとつい手が出てしまう／食べ物をもらうと、もったいないので食べてしまう／連休や盆、正月にはいつも太ってしまう／イライラすると食べて発散する　D満腹感覚…お腹いっぱい食べないと、満腹感を得られない／食後でも好きな物なら食べられる／人から「よく食べるね」と言われる／たくさん食べてしまった後は後悔する／気持ち悪くなるほど食べてしまうことがある　E食べ方…早食いである／あまりかまない／つまみ食いが多い／ながら食べをする／次から次へと食べ物を口に入れる　F食事内容…甘い物に目がない／濃い味つけや脂っこい物が好き／スナック菓子をよく食べる／ビールをよく飲む／ジュースや缶コーヒーをよく飲む　Gリズム異常…／朝食は食べない／食事の時間が不規則／ゆっくり食事をする時間がない／よく間食をする／夜食を摂る　Aが最も高かった人…「体質的に太りやすい」を言い訳にしていませんか？:食事や生活習慣にも問題があるはず。他のパートもチェックして、本当の原因を探りましょう。　Bが最も高かった人…多めに作って、もったいないから食べてしまうことで、食べ過ぎを招いています。買い過ぎ、作り過ぎを控えることから始めてみましょう。　Cが最も高かった人…普段の食事量はそれほど多くなくても、知らず知らずのうちに食べ物を口にしているようです。空腹を感じてから食べるようにしましょう。　Dが最も高かった人…脳の満腹中枢が乱れ、食べるのを止める指令がうまく伝わっていないかもしれません。適量で満足できるよう、少しずつ訓練しましょう。　Eが最も高かった人…脳が満腹を感じるのは、食べ始めから約20分後。食べ足りない気がして過食をしないよう、「早食い」や「ながら食い」をやめ、よくかんで食べましょう。　Fが最も高かった人…甘い物や脂っこい物の摂取量が多いと、ダイエットは成功しません。まずは薄味に慣れ、高脂肪・高エネルギーの物を控えるようにしましょう。　Gが最も高かった人…夜遅く食べたり、食事を抜いたりすると、食べた量は少なくても太りやすくなります。夕食は軽くし、3食を規則正しく食べるよう心がけましょう。 食行動チェックリスト　A～Gの問いに当てはまるものを次から選び、各パートの合計点数を記入してください。　そう思う（4点） ややそう思う（3点）あまり思わない（2点）全く思わない（1点）　A体質認識…自分は他人よりも太りやすい体質だと思う／水を飲んでも太るほうだ／それほど食べていないのにやせない／小さい頃からよく食べるほうだ／両親が太りやすい家系だ　B空腹感・食動機…食料品は必要量より多めに買っておかないと気が済まない／料理は多めに作らないと気が済まない／外食や出前では多めに注文してしまう／店頭でおいしそうな物を見つけるとつい買ってしまう／料理が余るともったいないと思う　C代理摂食…他人が食べていると、つられて食べてしまう／果物やお菓子があるとつい手が出てしまう／食べ物をもらうと、もったいないので食べてしまう／連休や盆、正月にはいつも太ってしまう／イライラすると食べて発散する　D満腹感覚…お腹いっぱい食べないと、満腹感を得られない／食後でも好きな物なら食べられる／人から「よく食べるね」と言われる／たくさん食べてしまった後は後悔する／気持ち悪くなるほど食べてしまうことがある　E食べ方…早食いである／あまりかまない／つまみ食いが多い／ながら食べをする／次から次へと食べ物を口に入れる　F食事内容…甘い物に目がない／濃い味つけや脂っこい物が好き／スナック菓子をよく食べる／ビールをよく飲む／ジュースや缶コーヒーをよく飲む　Gリズム異常…／朝食は食べない／食事の時間が不規則／ゆっくり食事をする時間がない／よく間食をする／夜食を摂る　Aが最も高かった人…「体質的に太りやすい」を言い訳にしていませんか？:食事や生活習慣にも問題があるはず。他のパートもチェックして、本当の原因を探りましょう。　Bが最も高かった人…多めに作って、もったいないから食べてしまうことで、食べ過ぎを招いています。買い過ぎ、作り過ぎを控えることから始めてみましょう。　Cが最も高かった人…普段の食事量はそれほど多くなくても、知らず知らずのうちに食べ物を口にしているようです。空腹を感じてから食べるようにしましょう。　Dが最も高かった人…脳の満腹中枢が乱れ、食べるのを止める指令がうまく伝わっていないかもしれません。適量で満足できるよう、少しずつ訓練しましょう。　Eが最も高かった人…脳が満腹を感じるのは、食べ始めから約20分後。食べ足りない気がして過食をしないよう、「早食い」や「ながら食い」をやめ、よくかんで食べましょう。　Fが最も高かった人…甘い物や脂っこい物の摂取量が多いと、ダイエットは成功しません。まずは薄味に慣れ、高脂肪・高エネルギーの物を控えるようにしましょう。　Gが最も高かった人…夜遅く食べたり、食事を抜いたりすると、食べた量は少なくても太りやすくなります。夕食は軽くし、3食を規則正しく食べるよう心がけましょう。

先生に聞いて解消！ダイエットの大誤解

やせないのは、情報に惑わされたり、何かの誤解に原因があるかも!?
間違ったダイエット法では我慢しても頑張っても報われません。正しい理解を身につけましょう。

誤ったダイエット法で健康を損ねてしまう人もいるので気をつけましょう。　カロリーゼロの物は太らない？…カロリーゼロの物を口にしていることに安心し、他の食べ物を多く食べてしまうケースも。また、こうしたものに慣れてしまうことで、甘くないと気が済まない、たくさん食べないと満足できない食習慣が身につき、肥満を招いてしまいます。　やせたいので夜は全く食べません…夕食は脂肪や炭水化物を抑えた食事が理想ですが、全く食べないのはおすすめできません。1食抜くことで体は飢餓状態となり、体内の脂肪が燃焼されにくく、次に体に入ってきた食べ物を脂肪としてため込みやすくなってしまいます。　やせるために食事の回数を減らしたほうがよい？…実は、食事の回数は多いほうがダイエットに有効。なるべく空腹にならずに血糖値を安定させると、インスリンの急激な上昇を抑え、結果として、脂肪がつきにくくなります。ただし、少量ずつを摂り、1日分の総カロリーをオーバーしないこと。　1週間で3kgやせました。ダイエット成功？…残念ながら3kgまでの減量は、体内の水分が減っただけで、本当にやせたことにはなりません。人間の体は具体的な効果が現れるまで3カ月かかるといわれています。1カ月に1～2kgの減量を目安にダイエットに取り組みましょう。　カロリーが少ない食事をしていればやせる？…ダイエットの食事で大切なのは、摂取カロリーを守ることと、栄養バランスがよいことです。炭水化物抜きや単品ダイエットでは必要な栄養素が摂取できず、体重が減っても不健康な体に。栄養バランスを考慮した食事を心がけましょう。 誤ったダイエット法で健康を損ねてしまう人もいるので気をつけましょう。　カロリーゼロの物は太らない？…カロリーゼロの物を口にしていることに安心し、他の食べ物を多く食べてしまうケースも。また、こうしたものに慣れてしまうことで、甘くないと気が済まない、たくさん食べないと満足できない食習慣が身につき、肥満を招いてしまいます。　やせたいので夜は全く食べません…夕食は脂肪や炭水化物を抑えた食事が理想ですが、全く食べないのはおすすめできません。1食抜くことで体は飢餓状態となり、体内の脂肪が燃焼されにくく、次に体に入ってきた食べ物を脂肪としてため込みやすくなってしまいます。　やせるために食事の回数を減らしたほうがよい？…実は、食事の回数は多いほうがダイエットに有効。なるべく空腹にならずに血糖値を安定させると、インスリンの急激な上昇を抑え、結果として、脂肪がつきにくくなります。ただし、少量ずつを摂り、1日分の総カロリーをオーバーしないこと。　1週間で3kgやせました。ダイエット成功？…残念ながら3kgまでの減量は、体内の水分が減っただけで、本当にやせたことにはなりません。人間の体は具体的な効果が現れるまで3カ月かかるといわれています。1カ月に1～2kgの減量を目安にダイエットに取り組みましょう。　カロリーが少ない食事をしていればやせる？…ダイエットの食事で大切なのは、摂取カロリーを守ることと、栄養バランスがよいことです。炭水化物抜きや単品ダイエットでは必要な栄養素が摂取できず、体重が減っても不健康な体に。栄養バランスを考慮した食事を心がけましょう。

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