Vol.1 糖質が見える

外食は一般的に高カロリーなものが多く、糖質量も過剰に摂取しがち。
丼などの単品は控えて定食を選び、食物繊維が豊富なサラダを1品プラスするようにしましょう。量が多い場合は残す意識を。

ランチメニュー・サイドメニューの糖質

砂糖や小麦粉を多く使ったおやつは糖質もカロリーもたっぷり。
どうしても食べたい場合は、エネルギー消費が盛んな昼間、
ランチ後のデザートとして控えめの量を食べるようにしましょう。

間食・ドリンクの糖質

1日の適度なアルコール摂取目安量は、ビールなら中瓶1本、ワインならグラス1杯、日本酒なら1合程度とされています。
おつまみの食べ過ぎに注意し、野菜や豆類、タンパク質を中心にシンプルな味つけのものを選ぶようにしましょう。

アルコールの糖質
夕食・おつまみメニューの糖質