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Vol.4 消費カロリーが見える

見えるBOOKシリーズ Vol.4 消費カロリーが見える 日常の動きを変えて消費カロリーをアップ! 風呂掃除(20min):男性76kcal/女性58kcal 洗濯物を干す(15min):男性65kcal/女性50kcal 草むしり(20min):男性108kcal/女性83kcal 公益社団法人 日本糖尿病協会 検証済

はじめに 消費カロリーってなに? ダイエットの時に必ず登場する「カロリー」は私たちが活動するために必要なエネルギーの単位です。人間は食事によって摂取した栄養をエネルギーに変換し活動することで消費していますが、生活で実際に使われる「消費カロリー」より体に取り込む「摂取カロリー」が多いと、太る原因になります。健康的にやせるには、栄養バランスのよい食事を心がけた上で、適度に体を動かし「消費カロリー」を増やすことが大切です。日常動作をほんの少し工夫するだけでも「消費カロリー」をアップさせることが可能です。この冊子を参考に、ぜひ毎日をアクティブに過ごしましょう。
摂取カロリーより消費カロリーを増やせばやせる!無理な運動をしなくても、日常の動作を活動的にするだけで、ダイエットにつながります。本書では、男性(体重65kg)、女性(体重50kg)をモデルに、消費カロリーを紹介。※消費カロリーは体重によって変わります。自分の消費カロリーを調べる場合は、日常動作のMETs値の表をもとに計算しましょう。1日の運動の目安●歩行運動では1日15〜30分、1日2回●歩行は約10000歩●消費カロリーとしては、ほぼ160〜240kcal程度 病態やその日の体調に合せて無理のない範囲で行いましょう。日本糖尿病学会編・著「糖尿病治療ガイド2016-2017」より 日常動作のMETs値へ
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