健康コラム

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Vol.4 消費カロリーが見える

本書で紹介した日常動作のMETs値　本書の消費カロリーは、身体活動の強度を表すMETsを使い計算しています。　消費カロリー（kcal）＝体重（kg）×METs×時間（分/60）　（例：10分間動いた場合の消費カロリー＝体重×METs×10/60時間）

朝の体操　ストレッチ：METs値2.3／ヨガ：METs値2.5／太極拳：METs値3.0／ウォーキング：METs値3.5／エアロビクス：METs値7.3　通勤　バス・電車に座って乗る：METs値1.3／バス・電車に立って乗る：METs値1.8／徒歩：METs値3.0／早歩き：METs値4.3／自転車：METs値6.8　仕事　デスクワーク：METs値1.3／荷物を運ぶ（11.3kg未満の重さの場合）：METs値3.5／ラジオ体操：METs値4.0／階段をゆっくり上る：METs値4.0／重い荷物を運ぶ：METs値8.0／階段をやや速めに上る：METs値8.8　家事　掃除機をかける：METs値3.3／風呂掃除：METs値3.5／掃き掃除をする：METs値3.8／洗濯物を干す：METs値4.0／草むしり（きつい労働の場合）：METs値5.0／ぞうきんがけ（きつい労働の場合）：METs値6.5　リラックスタイム　座ってテレビを見る：METs値1.3／入浴：METs値1.5／シャワーを浴びる（立位）：METs値2.0／子どもと遊ぶ（立位）：METs値2.8／ジョギング：METs値7.0 朝の体操へ 通勤へ 仕事へ 家事へ リラックスタイムへ

METs値は『改訂版 身体活動のメッツ（METs）表』（国立健康・栄養研究所）、『健康づくりのための身体活動基準2013』（厚生労働省）参照。
※上記資料に記載がない項目については、それに近いと考えられるMETs値を利用。
※METs（身体活動の強度）や消費カロリーには個人差がありますので、参考としてご覧ください。
イラスト：uwabami（ムトウアキヒト、はらだかおる）