健康コラム

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Vol.4 消費カロリーが見える

NOON　家事は消費カロリーを増やすチャンスです。体の動かし方や力の入れ具合を意識して行うのがポイント。楽しみながら取り組み、習慣化しましょう。

家事　掃除機をかける（20min）：男性72kcal／女性55kcal　：男性43kcal／女性33kcal　掃き掃除をする　たまには掃除機でなくほうきに変えてみては。ほうきのほうが20分間で約10kcalアップ。手や上半身を大きく動かして力を入れて掃けば、よい運動にも。（20min）：男性82kcal／女性63kcal　風呂掃除（20min）：男性76kcal／女性58kcal　ぞうきんがけ（きつい労働 20min）：男性141kcal／女性108kcal　手を大きく動かして丁寧に磨きましょう。力の感覚は個人差がありますが、いつもよりしっかりめに行えば徒歩（20分間）の約２倍の消費カロリーに。　洗濯物を干す（15min）：男性65kcal／女性50kcal　草むしり（20min）：男性108kcal／女性83kca

EVENING のんびり過ごすだけでもカロリーは消費されますが、ジョギングなど体を動かす時間をつくって、「静」と「動」の動きを組み合わせるのもおすすめ。自分の生活に合せて夜時間を有効活用しましょう。

リラックスタイム　子供と遊ぶ（20min）：男性61kcal／女性47kcal　座ってテレビを見る（15min）：男性21kcal／女性16kcal　テレビを見る時は、ゴロゴロしながら見るよりも体を起こして見るほうがベター。　入浴（10分間のシャワー含む 30min）：男性55kcal／女性42kcal　シャワーは座るより立って浴びるとさらに消費カロリーもアップ。　ジョギング（20min）：男性152kcal／女性117kcal