ちょこっと健康体操（関節対策編）
関節の痛みを緩和するには
ストレッチを
健康のために続けたい運動習慣。
今回は、対策したいお悩みに
合わせた毎日手軽に続けられる
ちょこっと健康体操をご紹介します。
関節の痛みの解消は
緊張緩和から
人の体は年齢とともに筋力が低下し、骨も弱くなっていきます。すると、関節にかかる負担が大きくなっていくため関節の痛みを訴える人が増えていきます。
関節の痛みを解消するために大切なこと
- 体重を適切に保つ
（脂肪率は30%未満） - 適度な運動をする
（例えば、毎日の散歩や水中ウォーキング） - 負担の大きい動作を控える
（例えば、和式のトイレより洋式トイレを使う） - ストレッチを行う
（股関節や膝の関節が固くなりやすい）
皮膚のストレッチ
無理の無いペース・ 回数でやってみましょう。
ポイント
- ストレッチに慣れてきたら、同じ姿勢でもう少し上半身の倒し方を大きくすると、今度は筋肉のストレッチとなります。人にもよりますが、ストレッチを始めて1週間ほどで筋肉のストレッチヘと切り替えていけば良いでしょう。