コレステロールや中性脂肪を増やす習慣＆対策

いい商品＋いい習慣でもっと笑顔に。
そんな思いを込めて、
今回はお悩みに関するメカニズムと
その対策をご紹介します。

コレステロールや中性脂肪を
増やす
生活習慣＆対策とは？

血液中のアブラを増やすのは、偏った食事や運動不足だけではありません。あなたの24時間の行動を振り返り、気になる項目がある方はさっそく対策を講じましょう。

コレステロールや
中性脂肪を増やす習慣

睡眠不足が続くと食欲を増進させるホルモンが増え、満腹感につながるホルモンが減少。肥満を招きやすくなります。必要な睡眠時間は人それぞれですが、昼間の生活に支障をきたすほど睡眠に問題がある方は早急な対策を。

▶︎ おすすめ対策: ぬるめのお湯で半身浴
半身浴は心臓への負担も少なく、副交感神経を優位にさせて睡眠の質を高めます。; 快眠環境を整える
睡眠に適した室温は20℃前後、湿度は40~70％くらいに保つのが良いといわれています。

出典：寺本民生監修『患者のための最新医学：脂質異常症（コレステロールと中性脂肪）最新の食事療法」高橋書店、2016年、e-ヘルスネット『睡眠と健康』（厚生労働省）

ストレスを受けると分泌されるホルモンには、LDL（悪玉）コレステロールや中性脂肪の数値を上げるものも。心配ごとや不満を抱えている人は、自分なりのストレス解消法を見つけましょう。

▶︎ おすすめ対策: ストレッチ
ストレスを受けてこわばった心と体をやさしくほぐします。; 腹式呼吸
気持ちがほぐれ、リラックス効果があるともいわれます。

不規則な生活は、自立神経やホルモン分泌をコントロールする「体内時計」のリズムを乱します。体内時計が乱れると、体にさまざまな悪影響が及ぶため健康リスクが高まります。

▶︎ おすすめ対策: 毎朝、同じ時間に起きる
毎朝決まった時間に起きて、太陽の光を浴びると体内時計がリセットされます。; 朝食を抜かない
朝食を摂ると血糖値が上昇し、それが体内時計を調整するサインに。

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