健康コラム

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Vol.4 消費カロリーが見える

MORNING　いつもより少し早起きして、ゆとり時間をつくってみませんか。その時間をストレッチや徒歩通勤に充てて、消費カロリーアップに活用を。特に「運動する時間がない」という人にはおすすめです。

朝の体操　ウォーキング（20min）：男性76kcal／女性58kcal　ストレッチ（15min）：男性37kcal／女性29kcal　エアロビクス（15min）：男性119kcal／女性91kcal　他にも……ヨガ 41kcal/31kcal太極拳 49kcal/38kcal　（各15分）があります。その日の気分に合わせてトライしてみては。
通勤　徒歩（20min）：男性65kcal／女性50kcal　早歩き（20min）：男性93kcal／女性72kcal　自転車（20min）：男性147kcal／女性113kcal　電車・バスに立って乗る（20min）：男性39kcal／女性30kcal　電車・バスに座って乗る（20min）：男性28kcal／女性22kcal　約20分間バスや電車で立つだけで、座った場合よりも約10kcalの消費量アップ。１駅手前で降りて歩くのを習慣にすればさらに◎。

DAYTIME　オフィスでの仕事では、つい行動範囲が小さくなりがちです。社内を移動する時には階段を利用するなど、意識して体を動かしましょう。気分転換になって仕事もはかどります。

仕事　重い荷物を持つ（5min）：男性43kcal／女性33kcal　荷物を運ぶ（11kg未満の重さ 5min）：男性19kcal／女性15kcal　重い荷物を運ぶと、普通の荷物を運ぶ時よりも約20kcalアップ。　デスクワーク（60min）：男性85kcal／女性65kcal　ラジオ体操（5min）：男性22kcal／女性17kcal　デスクワークが続いたら、昼休みなどのちょっとした隙間時間を使ってラジオ体操をしてみませんか。こまめに行えば、無理なく消費カロリーを増やせます。　階段をゆっくり上る（5min）：男性22kcal／女性17kcal　階段をやや速めに上る（5min）：男性48kcal／女性37kcal　スピードの感覚は個人で異なりますが、いつもよりも手足を大きく動かし、少し速めを意識してみましょう。もちろんエレベーターを階段に変えるだけでもOK。